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Erhöhter Wasserbedarf durch Schwitzen
Schwitzen ist die natürliche Methode des Körpers, um die Temperatur zu regulieren – vor allem bei Hitze, Sport oder Fieber. Durch das Verdampfen von Schweiß auf der Haut wird überschüssige Wärme abgegeben und der Körper bleibt im optimalen Temperaturbereich (ca. 37°C).
Wie viel Wasser verlieren wir beim Schwitzen?
- Schon bei leichter Aktivität oder warmen Temperaturen verliert der Körper durch Schwitzen Wasser.
- Bei intensiver Bewegung, wie Sport, können laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE) bis zu 1,8 Liter Schweiß pro Stunde ausgeschieden werden.
- Mit dem Schweiß gehen nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralstoffe wie Natrium, Kalium, Magnesium und Calcium verloren.
Warum ist regelmäßiges Trinken wichtig?
- Der Körper zeigt uns meist durch Durst, wenn er Flüssigkeit braucht. Allerdings setzt das Durstgefühl manchmal zu spät ein – insbesondere bei Kindern, älteren Menschen oder während körperlicher Aktivität.
- Nachts verliert der Körper ebenfalls Flüssigkeit, zum Beispiel durch Atmung und Schwitzen. Deshalb ist es sinnvoll, den Tag mit einem Glas Wasser zu beginnen.
Worauf sollte man achten?
- Mineralwasser eignet sich besonders gut, um den Flüssigkeits- und Mineralstoffverlust auszugleichen.
- Achte auf einen angenehmen Geschmack – das fördert regelmäßiges Trinken.
- Warnzeichen für zu wenig Flüssigkeit sind dunkler Urin, trockene Haut, Müdigkeit oder Schwindel.
Bleib gut
hydriert!
Regelmäßig kleine Mengen trinken – besonders bei Aktivität, Hitze oder nach dem Aufstehen. So bleibt der Wasserhaushalt im Gleichgewicht und der Körper kann optimal funktionieren.
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